råd till foten

Några goda råd för bättre fothälsa

Här följer några exempel på vad man själv kan göra för att undvika eller förebygga problem med sina fötter.

Daglig inspektion – Bli vän med dina fötter och ha som rutin att vid en speciell tid varje dag (t ex i samband med dina morgonrutiner eller då du går och lägger sig på kvällen) inspekterar dina fötter för att försäkra sig om att inga sår, svullnader, rodnader, nagelskador eller sprickor har uppstått. Ett bra tips är att använda sig av en spegel för att kunna se ordentligt under och på sidan av foten.

Tvätta fötterna varje dag. Var noga med att temperaturen på vattnet inte överstiger 36 grader. Det är en missuppfattning att man skall ta fotbad ofta och länge. Tvärtom bör man bara fotbada en gång per vecka och då inte längre än fem minuter. (Långa fotbad kan medverka till att fötterna blir torra och lättare får sprickor.) Torka alltid fötterna noggrant, speciellt mellan tårna, innan kräm sätts på.

Om fötterna känns torra, var noga med att smörja dem med en mjukgörande kräm som blivit rekommenderad av din läkare eller fotvårdsspecialist.

	Om du upptäcker förhårdnader, slipa bort dem med sandpappersfil eller kontakta din fotvårdsspecialist för att få dem bortslipade på ett skonsamt sätt. Att man får förhårdnader beror på att skon eller strumpan trycker mot huden. Om du har svårt att avgöra vad förhårdnaden kommit av, be fotvårdsspecialist, läkare eller sjuksköterska hjälpa dig.
	Lär dig klippa dina naglar på rätt sätt med en rak nageltång. Klipp naglarna ofta och rakt efter nagelns tillväxtzon. En felaktigt klippt nagel leder lätt till nageltrång och kan skadas om den fastnar i strumpor eller t ex lakan eller handdukar. Nageln skall inte vara för lång och inte för kort, fråga gärna din läkare eller fotvårdsspecialist om klipp råd.

Tag för vana att inspektera sömmar på strumpor och sockor. Hårda och ”vassa” sömmar kan tillfoga onödig skada på en diabetesfot. Hård resår kan försämra blodcirkulationen, särskilt resårstrumpor som klämmer åt den ytliga blodcirkulationen i knävecken. Välj helst strumpor i naturmaterial (t ex bomull eller ylle). Syntetiska material torkar ut huden.

Tänk på att köpa en bra sko. Köp ALDRIG för små eller obekväma skor. Räkna inte med att kunna ”gå in” ett par skor för att de sedan så småningom skall bli bra. En sko som är bra och skonsam för diabetesfoten bör ha en slät och jämn insida. Den skall också ha en styv och fast hälkappa, bred och låg klack och gärna 5-10 mm gummisula. Prova gärna skor på eftermiddagen eftersom fötterna då är störst. Prova alltid med strumpor eller sockor som du brukar använda. Det ska finnas rörelseutrymme för tårna. Se till att det är rätt höjd, bredd och cirka en centimeter mellan skons front till den längsta tån. Var också noga med att skon sitter ordentligt fast så att det inte är någon risk för vrickning eller stukning i en för stor sko.

Speciellt viktigt för Diabetespatienter:

	Töm alltid skorna innan du sätter på dem. Ett enda litet sandkorn kan skapa irritation eller skav och medföra svårläkta sår.
	Använd alltid inneskor. En borttappad knappnål eller en glasskärva som inte sopats upp kan få förödande konsekvenser.
	Undvik att gå barfota.

	Värm aldrig fötterna mot ett varmt element. Det kan medföra risk för brännskador.
	Fotgymnastik är viktig och nödvändig för rörligheten i foten. Exempel på lämpliga övningar kan fås på diabetsmottagningen eller t ex genom Svenska Diabetsförbundet. Man kan passa på att göra övningarna då man sitter framför teven, på bussen eller tåget. Promenader är utmärkt fotgymnastik!